Så minskar du sockerberoendet
Sockerberoende är jämförbart med alkoholberoende.
– Men alla kan sluta med socker om man bara bestämmer sig. Det kan vara svårt i början, men det går, säger Wellobes dietist.
Känner du igen dig? Nå din målvikt – med våra verktyg
Varje år får vi i oss i cirka 40 kilo socker och de söta bitarna framkallar ett förrädiskt sug efter nästa.
– När kroppen får i sig socker stiger blodsockret och insulintillsättningen ökar vilket i sin tur får aptiten att öka. När blodsockret sjunker igen vill man ha mer och så fastnar man i en bergochdalbana. Men alla kan sluta med socker om man bestämmer sig för det. Det kan vara svårt i början, men det går, säger Josefine Jonasson.
JUST NU: En månad på köpet
Så minskar du sötsuget på eftermiddagen
Eftermiddagssuget är svårt för många att stå emot. Många kvinnor känner också större sötsug under menstruationen.
– För att tysta eftermiddagssuget kan man börja med att ta en frukt till kaffet i stället för en kaka. Brukar man känna extra sötsug under menstruation eller ägglossning ska man vara extra uppmärksam under de här perioderna, försöka att sysselsätta sig med annat och motionera.
Få mer tips och råd – som medlem i Wellobe
Bryta den onda ”sockercirkeln”
Att minska på sockret är givetvis viktigt när man vill ta sig ur fällan, men även att bryta vanor kan vara ett trick för att komma ur en ond sockercirkel.
– Det handlar om att inte äta hela tiden. Sysselsätt dig med något när suget kommer, bryt dina gamla mönster och vanor. Hamnar du alltid framför tv:n efter jobbet så kanske du ska testa att göra något annat när du kommer hem.
Vitt bröd, pasta och söta drycker är typiska bovar som framkallar sötsug men även lightläsken kan vara ett problem. Trots att läsken inte innehåller något socker kan sötningsmedlet bidra till sockerberoende.
5 tips på hur du minskar sötsuget
1. Ta bort så mycket socker som du kan ur din kost.
2. Ta bort sötningsmedel ur din kost (som lightläsk).
3. Ät regelbundet och hoppa inte över måltider, då minskar du småsuget.
4. Se till att få i dig mat som gör att du håller dig mätt och nöjd såsom fullkornsprodukter, bra proteiner och fetter som får dig att må bra.
5. Motionera! Fysisk aktivitet minskar sug.
Mat som framkallar sötsug
- Vitt bröd
- Söta drycker
- Pasta
- Vitt mjöl
Mat som inte framkallar sötsug
- Långsamma grönsaker
- Rotfrukter
- Grovt bröd
Få mer hjälp – som medlem i Wellobe
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
Läs även
11 sätt att smita ur sockerfällan
Vad är värst – socker eller fett?
Räkna ut ditt BMI i vår BMI-räknare
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.