Vecka 2: Kom i form - på 1 månad
Bra jobbat, redan inne på vecka två!
Det betyder att du har startat starkt. Känner du av någon träningsvärk? Om så är det ingen fara utan snarare ett betyg på att övningarna tar. Om du inte känner av någon träningsvärk så oroa dig inte. Träningsvärken är inte det som avgör hur effektivt du tränat då vi alla är olika. Bra jobbat, nu drar vi igång din vecka 2.
Heja dig!
//Mårten
TIPS! Som medlem i Wellobe kan du logga all din mat och motion för att se hur många kalorier du har ätit och gjort av med.
Bli medlem >>HÄR<<
Gör så här:
1. Börja med att värma upp.
Redan medlem? Gå till Mårtens uppvärmningstips
2. Utför sedan veckans 4 övningar i en cirkel med 30 sekunders aktivitet på varje övning. Vila så lite du kan mellan varje övning.
3. Gör 3-5 varv och vila mellan 30 och 60 sekunder mellan varje runda.
4. Upprepa 2-3 gånger vecka i cirka 15 minuter åt gången.
JUST NU: En månad på köpet
1. Sprint på stället
Starta jogga på stället för att gå upp i maxtempo med höga knän.
Tänk på – Ju högre tempo och ju högre knän desto högre puls.
Aktiverar – Ben. Ökar puls.
2. Utfall
Starta höftbrett med fötterna och ta ett steg framåt. Tryck från hälen och skjut kroppen tillbaka till stående. Alternera ben. Händerna kan placeras över bröstet eller utmed sidorna.
Tänk på – Håll höften rakt fram, låt utfallet gå rakt ner och håll knät bakom tån vid nedgång.
Aktiverar – Ben, rumpa och bål.
3. Diagonala slag i luften
Ställ dig stabilt med fötterna isär. Fixera bålen och knyt händerna. Rotera kroppen och slå raka slag med varannan arm.
Tänk på – Böj lite lätt på knäna och öka tempot så mycket du kan. Översträck inte armbågslederna.
Aktiverar – Bål och axlar. Ökar puls
4. Russian twist
Sätt dig ner och håll ihop händerna. Sug in naveln och spänn till magen. Runda ryggen framåt och rotera händerna från sida till sida.
Tänk på – Det handlar om att hålla magen spänd hela tiden. Öka belastningen genom att greppa en vikt.
Aktiverar – Mage.
TIPS!
Vill du öka förbränningen kan du kombinera dina pass med någon form av konditionsträning. Här är några förslag:
- Lägg till en rask promenad på 10-15 min.
- Leta upp en trappa och ta dig upp och ner 10 ggr.
- Jogga eller löp 10-15 min.
- Dansa 10-15 min.
- Cykla 10-15 min.
Vill du ha fler tips, råd och handfasta program för att komma i form? Bli medlem >>HÄR<<
Gå vidare till
>>Vecka 3
Gå tillbaka till
>>Introduktionen
>>Vecka 1
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.