Så tränar du under 5:2

Många som börjar med periodisk fasta enligt 5:2 är tröttare på sina fastedagar.
Inte konstigt då energiintaget är så lågt då.
Här ger PT:n Shirin Djavidi sina tips.
– Kroppen orkar mer än du tror, säger hon.

Om du vill gå ner i vikt finns det egentligen bara ett sätt: Att göra av med mer kalorier än du stoppar i dig. Det gör du genom att reglera såväl ditt energiintag som din energiåtgång via din mat och motion. Hur mycket du behöver äta styrs av faktorer som kön, vikt, längd, mål och livsstil. Och vilken eller vilka motionsformer du bör satsa på är också individuellt. Ganska enkel ekvation, eller hur?

Att träna eller inte träna under fastedagarna
Ett vanligt problem som, många som kör periodisk fasta enligt 5:2 metoden, stöter på är dock att veta hur man ska lägga upp sin träning under veckorna. För de dagar man bara äter mellan 500 och 600 kilokalorier kan det kännas lite extra tungt att ta sig till gymmet eller ut i löpspåret. Mitt tips är då att också strunta i det och spara den lilla dos energi du får. Antingen genom att välja att ha dina fastedagar som vilodagar eller genom att passa på att göra lugnare aktiviteter istället.

Förslag på aktiviteter att göra i ett lugnt tempo på fastedagarna
Yoga
Pilates
Promenader
Cykling
Simning
Alla är olika
Det viktiga är att prova sig fram för energinivån kan variera från person till person. En del kanske blir helt urlakade under fastedagarna, medan andra istället känner sig piggare. Viktigt att veta är att det inte är farligt på något sätt att träna dessa dagar. Det är ju tvärtom då kroppen övar sig på att bli bättre på att bryta ner fett som energikälla.

Att äta eller inte äta upp sina motionskalorier
En annan vanlig fråga är om man ska äta upp eller spara de extra kalorier man "tjänar in" när man utför någon form av motion. På Wellobe brukar vi kalla dem "motionskalorier".
Mitt svar är att de finns där för dig i den mån du behöver, som exempelvis om du har kört ett extra hårt träningspass och känner dig extra hungrig någon dag. Däremot betyder det inte att du måste äta upp dem om du inte verkligen behöver det.
Viktigt att bokföra såväl mat som motion
Oavsett om du kör 5:2 eller någon annan typ av viktminskningsmetod är det alltså viktigt att planera och bokföra såväl din mat som motion. Som medlem i Wellobe får du tillgång till en digital loggbok som håller koll på allt det där åt dig.
Tänk dock på att variera såväl din tränings som dina maträtter. Dels för att hålla motivationen uppe. Dels för att inte köra fast. För tränar du exakt samma sak på samma tid, ställe och med samma belastning vecka ut och vecka in, kommer kroppen till slut att luta sig tillbaka. Den behöver både variation och utmaning för att du ska få det resultat du vill.

Exempel på 4 veckors träning under 5:2-dieten

Måndag (fastedag) Vila eller någon lugn träningsform

Tisdag Rask promenad 45 min

Onsdag Styrketräning 30 min

Torsdag (fastedag) Vila eller någon lugn träningsform

Fredag Rask promenad 45 min

Lördag Yoga 60 min

Söndag Rask promenad 45 min

Måndag (fastedag) Vila eller någon lugn träningsform

Tisdag Styrketräning 30 min

Onsdag Rask promenad 60 min

Torsdag (fastedag) Vila eller någon lugn träningsform

Fredag Dans, zumba eller någon annan rolig aktivitet som du gillar

Lördag Rask promenad 60 min

Söndag Rask promenad 45 min

Måndag (fastedag) Vila eller någon lugn träningsform

Tisdag Cirkelträning hemma 30 min

onsdag Rask promenad 60 min

Torsdag (fastedag) Vila eller någon lugn träningsform

Fredag Yoga/pilates 60 – 75 min

Lördag Rask promenad 60 min

Söndag Cykeltur 60 min

Måndag (fastedag) Vila eller någon lugn träningsform

Tisdag Lätt jogging 30 min

Onsdag Yoga/pilates 60 min

Torsdag (fastedag) Vila eller någon lugn träningsform

Fredag Spinning eller liknande högintensivt pass 45 min

Lördag Rask promenad 75 min

Söndag Rask promenad 45 min
Kolla här om 5:2-metoden kan fungera för dig

Här är några som har gått ner i vikt med 5:2-dieten

Så gick Sandra ner i vikt med 5:2-metoden
”5:2-metoden ger mig frihet under ansvar”

”Jag skulle kunna fortsätta hela livet”
Så gick Minna ner i vikt med 5:2-metoden

”Man går inte ner i vikt bara av att träna”

Från diskbråck till historisk viktnedgång

”5:2-metoden funkade perfekt för mig”

Testade 5:2 – och gick direkt ner i vikt

”5:2-metoden hjälpte mig gå ner i vikt”

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.