Här är julmaten som kan hjälpa dig ner i vikt

”Måste man verkligen räkna kalorier på julafton?”
Nej, absolut inte – man måste faktiskt ingenting.
Men här är några tips för dig som trots allt vill hålla lite koll.

Få fler tips på hur du ska äta i jul – som medlem

Vi har olika förhållningssätt till julen. Vissa tänker att det är en period där de faktiskt får äta och dricka mycket gott, utan att tänka på kalorierna, för att sedan återgå till hälsosamma vanor.
Andra vill hålla vikten, eller tappa några kilo, över julhelgen också. Här kommer exempel på maten som kan hjälpa – och stjälpa – dig.

3 smarta matval i jul

1. Fyll tallriken med grönsaker! Ingen klassisk julmat direkt – och det är det som är problemet. Avsaknaden av grönsaker innebär att det finns plats med mer energität mat på tallriken. Så skapa en ny tradition och fyll på med frukt och grönt från start så kan du bli lika mätt på färre kalorier.

2. Fram med brysselkålen! Hoppa inte över det när du dukar fram julbordet. Förutom att en portion brysselkål innehåller ynka 50 kalorier (samma mängd som EN bit knäck) är det också ett livsmedel som kostar kroppen mycket energi att bearbeta.

3. Välj mättande proteiner! Skinka, lax, sill och ägg är alla exempel på klassisk julmat som faktiskt kan hjälpa dig att hålla nere på intaget. Det är proteinrikt, mättande och mycket av det innehåller bra fetter. Men här gäller det att hålla nere på såserna och rörorna som vanligtvis hör till. Så skippa majonäs på äggen, senap på skinkan samt såsen till laxen och sillen.

3 saker att undvika i jul

1. Inläggningar. Vi nämnde ju sillen som ett bra exempel ovan, men det gäller som sagt utan såser. Själva inläggningarna innehåller nämligen fler sämre fetter och många extra kalorier. Satsa på vanlig matjessill om du vill tänka på vikten.

2. Alkohol. Att byta ut julölen och snapsen mot alkoholfria alternativ kan ge en stor vinst för dig som vill gå ner i vikt. Fem centiliter starksprit, alltså en snaps, kan innehålla 100 kalorier. Ett stort glas starköl på 50 centiliter ger över 200 kalorier.

3. Slentrianätande. På julbord är det lätt att äta av ”bara farten”. Men försök undvika det. Välj istället bara det du verkligen tycker om så kommer din kropp att tacka dig.

Det här får du som medlem

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Läs även

Så firar du jul – utan att gå upp i vikt

Här är bästa maten på julbordet

Så många kalorier finns på julbordet

Så många kalorier finns i ditt julfika

8 bra alternativ till julgodis

Vad kan jag dricka istället för glögg?

Här är julbordets värsta kaloribovar

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.