”Var inte för hård mot dig själv”

Har du försökt gå ner i vikt flera gånger men misslyckats?
Ge inte upp. Här tipsar Psykologen Kajsa Järvholm om några enkla knep för att inte tappa motivationen.
– Det är så lätt att sätta upp orealistiska mål och då är det inte så konstigt om man inte klarar av att hålla dem. Det är viktigt att inte vara för hård mot sig själv, säger Psykologen Kajsa Järvholm.

”Nu ska jag gå ner 20 kilo” När jag gått ner 15 kilo kommer jag vara lycklig och göra allt det jag inte kan göra i dag.” ”I morgon ska jag sluta med godis, ohälsosam mat och börja springa”
Känner du igen påståendena? Enligt psykologen Kajsa Järvholm, som jobbar med sambandet mellan övervikt och psykisk ohälsa, främst hos barn och unga, är det inte alls ovanligt att man sätter upp orimliga mål som sedan blir svåra att klara av.
– Många sätter upp ett viktmål som är orealistiskt trots att man vet att det finns enorma hälsovinster redan vid en mindre viktnedgång, säger Kajsa Järvholm.

JUST NU: En månad på köpet!

Vad är ett rimligt mål?

– Det viktiga är att man tänker att det är en hållbar livstilsförändring. Att jobba med sin vikt är ju inget man gör i några månader och sen kan man äta som innan för då går man upp vikten igen. Du måste tänka att detta kan jag göra i dag och i morgon och i många år framöver, säger Kajsa.

Hur ska man göra om motivationen tryter?

– Många fokuserar på negativa saker. Jag tycker man ska vända på det. Titta på allt positivt du gör. Utifrån det kan du se vilka saker du gör som är mindre bra för hälsan och som du skulle må bra av att  att förändra. Gör inte en lista med saker du ska sluta med utan fokusera på en lista av saker du ska börja med. Till exempel börja äta mer grönsaker eller börja dricka vatten. Då blir det en positiv effekt.

Vad är den vanligaste fallgropen?

– När man jobbar med en viktnedgång blir man ofta invaggad i tron att det är allt eller inget som gäller men så är det inte. Allt är inte fördärvat om du någon gång äter en påse godis eller struntar i träningen, säger hon och fortsätter:

– Genom att börja med en förändring i taget så gör du det lättare för dig själv att lyckas. Börja med de lättaste och lägg till några nya förändringar när du känner att du klarar av det. Allt blir mer positivt om man inte hela tiden känner att man misslyckas.

Kajsas tips

  • Sätt inte upp orimliga mål
  • Var inte för hård mot dig själv utan fokusera på vad du redan gör som är bra
  • Börja med saker istället för att sluta med saker
  • Ta en förändring i taget så blir det lättare att lyckas

Det här får du som medlem i Wellobe

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här