”Vad ska jag laga för mat?”

”Vad ska jag laga för mat?” är en evig fråga. Än värre om man vill äta gott och samtidigt nyttigt. På Wellobe har vi tusentals recept – med alla kalorier inräknade.

Få tillgång till alla recept – med alla kalorier inräknade

Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. Att äta regelbundet med jämna mellanrum är bra för att hålla blodsockernivån så jämn som möjligt. Men att ständigt komma på vad man ska äta och laga för mat är svårt. Och att dessutom se till att recepten är både nyttiga och goda om man vill gå ner i vikt, kan göra det hela ännu knepigare. Till alla våra medlemmar i Wellobe har vi därför samlat tusentals goda, nyttiga och hälsosamma recept i en och samma receptdatabas.

Recept med energifördelning

Inte bara är alla kalorier inräknade i alla våra recept. Du som är medlem i Wellobe får även information om:

• Tillagningstid
• Kaloriinnehåll totalt
• Kaloriinnehåll per portion
• Råvaruvikt per portion
• Energifördelning av fett, kolhydrater och protein
• Medlemsbetyg

Filtrera fram recept

Som medlem i Wellobe kan du också ta del av en mängd smarta filter såsom:

• Specialkost
  laktosfritt, låglaktos, glutenfritt, vegetariskt, veganskt, etc
  
• Typ av måltid
  frukost, mellanmål, lunch, middag
  
• Huvudingrediens
  Fisk: torsk, lax, tonfisk, etc
  Fågel: kyckling, kalkon, anka
  Skaldjur: räkor, hummer, krabba, musslor, etc
  Kött: fläsk, kalv, lamm, nöt, etc
  Ägg
  Växtbaserat protein, tofu, tempeh
  Kolhydrater: pasta, bröd
  Andra spannmål: ris
  Potatis och rotfrukter
  Frukt & grönt: frukt, grönsaker, bär, etc
  Mejeri: Ost, yoghurt, kvarg, keso
  
• Typ av mat
  förrätt, sidorätt, varmrätt, efterrätt, etc
  
• Världens kök
  husmanskost, asiatisk, italiensk, mellanöstern, etc
  
• Sökord
  snabb, budgetvänlig, barnvänlig, enkel
  
• Säsong
  vinter, vår, sommar, höst, jul, påsk, midsommar, etc
  
• Allergier och preferenser
  nötter, soja, svamp, skaldjur, ägg, laktos, gluten, etc
  
• Protein
  Fisk, fågel, kött, skaldjur, ägg, etc

Andra smarta receptfunktioner

Utöver vår utförliga näringsinformation kan du som är medlem i Wellobe även:

• Tipsa andra medlemmar om dina recept
• Skapa egna recept
• Spara dina favoritrecept i en lista
• Logga specifika recept direkt i din loggbok
• Betygssätta alla recept

Inte medlem i Wellobe än? Bli det och få tillgång till alla våra recept

Recept 1: Wokade grönsaker och quorn i hoisinsås

4 portioner
547 kcal/port
Fett: 30%
Kolhydrater: 51%
Protein: 19%

• 300 g quornbitar
• 5 cl olivolja
• 2 vitlöksklyftor
• 1 chilifrukt
• 2 röda paprikor
• 300 g morötter
• 250 g broccoli
• 100 g gröna bönor
• 100 g vattenkastanjer
• 4 msk hoisinsås
• salt och peppar
• 1 tsk sesamfrön
• 250 g äggnudlar

Redan medlem? Logga receptet direkt i din loggbok

Gör såhär:

1. Woka quornbitar i olja i en wokpanna. Lägg dem åt sidan.

2. Hacka vitlök och chili och woka i olja, strimla paprika, skiva morötterna och tillsätt broccoli buketter, gröna bönor och avrunna vattenkastanjer låt det fräsa med i någon minut.

3. Tillsätt quorn och hoisinsås samt ev salt och peppar. Strö på sesamfrö och servera med nudlar.

⇄ Laktos-/glutenfri: Vid behov kan du ersätta vissa matvaror i detta recept till ett laktos-/glutenfritt alternativ. Välj ett alternativ som bäst motsvarar matvaran i ingredienslistan.

Fler recept – med alla kalorier inräknade? Få tillgång till hela vår receptbank

Recept 2: Kyckling med squash och rostade paprikahalvor

4 portioner
375 kcal/portion

Fett: 52%
Kolhydrater: 8%
Protein: 40%

• 4 st kycklingfiléer á 100 g
• 1 msk olivolja
• salt och peppar
• 2 röda paprikor
• 1 squash
• 150 g ädelost
• 2 dl Kesella (10%)
• 1 msk frysta italienska örter
• En halv klyfta vitlök
• 100 g ruccolasallad

Redan medlem? Logga receptet direkt i din loggbok

Gör såhär:

1. Sätt ugnen på 200 grader, dela filéerna i tre bitar, lägg på en plåt, och häll avslutningsvis på oljan. Salta och peppra.

2. Dela paprikan i stora bitar och skiva squashen. Lägg upp grönsakerna runt kycklingen och fördela osten över dem. Låt stå i ugnen i cirka 20 minuter.

3. Gör undertiden örtcrèmen: Blanda Kesellan med örterna. Finhacka vitlöken och blanda ner. Salta och peppra.

4. Lägg ruccolasalladen, kycklingen och grönsakerna på ett fat. Servera med örtcrèmen.

Få fler kaloriberäknade recept

Recept 3: Grekiska biffar med tzatziki och sallad

4 portioner
370 kcal/portion

Fett: 57%
Kolhydrater: 13%
Protein: 30%

• 1 gul lök
• 1 vitlök
• 500g nötfärs
• 1 tsk timjan
• salt och svartpeppar
• 1 msk olivolja
• 1 salladshuvud, roman
• 1 gul paprika
• 2 tomater
• 1/2 rödlök
• 1/2 gurka
• 1 msk olivolja
• 1 msk rödvinsvinäger
• 1 krm salladskrydda

Tzatziki:

• 1/2 gurka
• 1 dl turkisk yoghurt
• 1/2 vitlöksklyfta
• salt och svartpeppar

Redan medlem? Logga receptet direkt i din loggbok

Gör såhär:

1. Skala och riv löken grovt, riv vitlöken fint, och blanda färsen med löken, vitlöken, timjanen, saltet och pepparn.

2. Forma biffarna och stek cirka 7 minuter per sida i lite olivolja.

3. Lägg upp några salladsblad på en stor tallrik. Skiva paprikan, tomaterna, rödlöken och gurkan i mindre bitar. Blanda ihop grönsakerna i en skål med lite olivolja, vinäger, salladskrydda, salt och peppar. Fördela sedan salladen i små portionsskålar.

4. Gör tzatzikin genom att riva gurkan. Krama ur vätskan och lägg i en skål. Blanda ner yoghurt, pressad vitlök, salt och peppar.

5. Lägg hamburgarna på salladsbladen och servera med tzatziki och fyll portionsskålarna med sallad.

Bli medlem och få fler goda recept

Det här får du som medlem i Wellobe

• En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag per dag
• Dina personliga framsteg i grafer och diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank med tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
• Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Läs även

Kom igång med Wellobe

Så fungerar Wellobe’s mobilapp

Så effektiv är Wellobe

Räkna ut ditt BMI i vår BMI-räknare

Så går du säkrare ner i vikt

Därför fungerar vår viktklubb – Wellobe

Så startade viktklubben Wellobe

FAQ Wellobe

Omdömen om Wellobe

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.