Så går du ner i vikt – med D-vitamin
Forskning visar att D-vitaminbrist är vanligare bland överviktiga.
Samtidigt indikerar studier att ett tillskott kan öka fettförbränningen.
– sjgnksjbg, säger Josefine Jonasson, Leg. Dietist på Wellobe.
JUST NU: 1 mån på köpet – få fler tips som medlem i Wellobe
På senare tid har diskussionen kring D-vitamin framförallt handlat om huruvida det skulle skydda mot Covid-19 eller ej. Och trots att det inte är vetenskapligt fastställt rekommenderar den brittiska folkhälsomyndigheten NHS att alla tar ett tillskott under pandemin.
– Äter man varierat och tillräckligt mycket får de flesta i sig den näring de behöver från vanlig mat. Ett vitamin de flesta faktiskt bör ta tillskott av är dock just D-vitamin, även om man inte har en dokumenterad brist. Kanske allra särskilt om målet är att hålla eller gå ner i vikt. D-vitaminbrist är nämligen mycket vanligare bland överviktiga. Dessutom finns studier som pekar på att ett extra tillskott skulle kunna öka fettförbränningen, menar Josefine Jonasson, dietist på Wellobe.
Vi hjälper dig att gå ner i vikt!
Mer D-vitamin kan öka förbränningen
Förklaringen är att D-vitaminbrist leder till en överaktivering av bisköldkörtlarna, vilket sänker produktionen av kalcium. Kalcium i sin tur finns naturligt i alla fettceller och reglerar tillsammans med D-vitamin ämnesomsättningen. Men ju mindre kalcium en cell har, desto mindre fett släpper den ifrån sig vid förbränning.
Omvänt finns det studier som visar att ett tillskott av D-vitamin skulle kunna öka fettförbränningen med upp till 70 procent.
Därför är det så viktigt med D-vitamin
Förutom att viss forskning tyder på att D-vitamin skulle kunna skydda mot Covid-19, är D-vitamin dessutom betydelsefullt för tänder, skelett och immunförsvar, fortsätter Josefine Jonasson.
– Och utan ett starkt immunförsvar är vi väldigt sårbara, inte minst sagt just nu. Genom att boosta det med bra mat, dagliga promenader i solljus, och ett extra tillskott av D-vitamin ger vi oss själva de bästa förutsättningarna vi kan.
Få mer tips på hur du ska nå din målvikt – JUST NU: 1 mån på köpet
Så får du i dig mer D-vitamin
Visst finns det mat som hjälper dig att få i dig D-vitamin på naturlig väg. Fet fisk, berikade mjölkprodukter, ägg och oljor är bara några exempel. Men även om du äter dessa livsmedel kan du behöva ett tillskott i tablettform.
– D-vitamin bildas nämligen i huden när den utsätts för solljus. Att på vintern uppnå de mängder du behöver kan därmed vara svårt. Och den mängd D-vitamin du eventuellt samlade på dig i somras räcker sällan hela året, säger Josefine Jonasson.
Så hur mycket D-vitamin behöver man?
- Spädbarn och barn under 2 år = 10 mikrogram
- Barn och vuxna under 75 år = 10 mikrogram
- Vuxna med lite eller ingen solexponering = 20 mikrogram
- Vuxna över 75 år = 20 mikrogram
JUST NU: 1 mån på köpet – få fler tips som medlem i Wellobe
Källor: Livsmedelsverket
Allt det här får du som medlem
- En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
- Ett rekommenderat kaloriintag per dag
- Dina personliga framsteg i grafer och diagram
- Planerade veckomenyer med kostscheman
- En bank med tusentals kaloriberäknade recept
- Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
- Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
- Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
- Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.