PRIVAT

Träningsprogram för starkare ben

Det är säkert inte första gången du läser om övningar för starkare ben. Men det finns flera anledningar till det, skriver Shirin Djavidi, Personlig Tränare.

Benen är vår största muskelgrupp som ska bära runt på oss hela dagarna. Därför behöver de vara både starka och uthålliga. När du tränar benen blir de fastare, starkare och slankare. Dessutom får du både en ökad förbränning och ett ökat välbefinnande, då din benträning säkerligen kommer att ge positiva ringar på vattnet.
Vill du ha mer hjälp med att komma i form? Kolla här

Mina tre favoritövningar

Utfall

Gör såhär: Ta ett stort kliv framåt så att ditt knä hamnar ovanför din häl (för att skydda knäleden). Sjunk ner tills ditt främre knä hamnar i 90 grader. Tryck dig upp. Kom ihåg att hålla en upprätt överkropp. Sjunk ner igen och tryck dig upp. Upprepa tio gånger på ena benet innan du byter till det andra.
Alternativ: Testa att köra med vartannat ben. Du kan också prova att gå i utfallsstegen. Gå tio steg åt ett håll och gå tio steg tillbaka.
Antal: Gör minst tio stycken på varje ben. Och när du har fått in tekniken, gör 20 stycken på varje ben.

Foto: PRIVAT

Knäböj

Gör såhär: Stå aningens bredare än höftbredd med fötterna. Låt tårna peka rakt fram. Lägg nu tyngdpunkten på hälarna och sjunk ner som om du skulle sätta dig i en stol. Undvik att svanka. Vänd när knäna är i 90 grader. Tryck dig upp igen och ta kraften från hälarna.
Alternativ: Om du vill utmana dig själv kan du testa att göra ett hopp på uppvägen, så att du skjuter dig upp och sjunker ner igen. Hoppet behöver bara vara litet.
Antal: Gör minst tio stycken. När du fått in tekniken kan du göra 20 eller 30 stycken.

Foto: PRIVAT

Gå i trappor

Gör såhär: Ta första bästa trappa som du ser. Lite beroende på vilken form du är i så finns det tre olika alternativ:

  1. Gå i trapporna
  2. Ta vartannat trappsteg (här kan du välja att gå eller springa)
  3. Spring i trapporna.

Antal: Spring upp och ner i fem minuter. Här kan du alternera genom att springa upp och gå ner. Eller ta stora kliv upp och spring ner. Variera så mycket du kan.
Tips: Ta alltid trapporna i vardagen. Skippa hissen.

Foto: PRIVAT

Vill du ha fler träningsprogram regelbundet? Kolla här

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här