Gåstavar kan öka din förbränning
Visste du att gåstavar kan öka din förbränning?
Stavgång involverar nämligen flera muskelgrupper.
– Enligt studier kan du bränna 30 procent mer, säger Shirin Djavidi, PT.
Få mer tips och råd – som medlem i Wellobe
Varför är stavgång bättre än "vanlig gång" om man vill gå ner i vikt?
– För att man involverar både armar, axlar och bål. Och får man med överkroppen på det sättet ökar förbränningen, enligt vissa studier med upp till 30 procent. Dessutom ger gåstavar ett jättebra stöd, oavsett årstid. På vintern kan man exempelvis byta dobbarna till ispiggar så får man bättre balans. Man kan även springa med dem, i kuperad terräng.
Varje morgon klockan 07.30 fick medlemmarna starta dagen på Wellobes träningsresa med 30 minuter stavgång. Foto: Sofia Yoo
Testa vårt stavgångsprogram som medlem i Wellobe
Så använder du gåstavar
1) Börja med att fästa dina händer i handremmarna. Se till att vänster och höger hamnar rätt, oftast finns det en märkning med L (left) och R (right).
2) Ställ in rätt längd på stavarna genom att skruva loss och skruva fast dem. När du vilar med stavarnas spetsar i marken bör dina armar hålla en vinkel på 90 grader ungefär.
3) Börja gå genom att låta hela armarna pendla fram och tillbaka diagonalt: Alltså när höger arm är fram så är vänster hand bak, samtidigt som vänster fot är fram och höger fot bak – och tvärtom. Tänk på att inte sätta stavarna för långt fram, utan en decimeter framför ena foten räcker. Axlarna ska vara avslappnade och blicken framåt.
4) Satsa på att komma ut och gå minst 30 minuter om dagen och försök hålla ett så högt tempo som du kan.
Vill du ha fler träningsprogram att köra själv? Bli medlem här
JUST NU: En månad på köpet
Viktigt att välja ”rätt” stavar
Precis som du bör variera din vanliga motion rekommenderar Shirin även att testa lite olika typer av stavar, om det är så att du är ute och går mycket.
– Dels finns så kallade "vanliga stavar". Dels finns det stavar med vikter som ökar belastningen. En annan typ kallas "BungyPump-stavar" och de har fjädrar som ger en annan typ av motstånd. Sedan finns det även stavar som man kan fälla ihop och fästa på sin ryggsäck om det är så att man är ute på lite längre vandringar.
Och var hittar man såna här stavar?
– De finns i de flesta välsorterade sportbutiker till ett hyfsat pris på 300 kronor och uppåt.
Få mer tips på hur du ska träna – bli medlem här
*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.