Juliana Wiklund

Recept på tre lätta luncher – under 200 kalorier

Flottiga lunchbuffér är förödande om du vill gå ner i vikt.
Ta istället med egna luncher till jobbet.
Då håller du lättare koll på såväl pengar, kalorier som storlek på portioner. Här är tre recept.

JUST NU: En månad på köpet!

Wrap med tonfiskröra 1 portion, 200 kcal

1 burk tonfisk i vatten (70 g)
2 msk kvarg (1%)
1 msk hackade örter
2 tsk senap
salt och peppar
citronsaft
1 Low carb wrap
1 salladsblad
8 strimlade gurkskivor

Gör så här:
1. Blanda fisken, kvargen, örterna och senapen. Smaka av med salt, peppar och citronsaft.

2. Fördela röran över tortillabrödet, toppa med salladen och gurkan, och rulla ihop.

Få fler kaloriberäknade recept – som medlem

Kalkonsallad med apelsin 1 portion, 190 kcal

2 dl blandad sallad
75g kalkonpastrami
1/2 apelsin
3 st rädisor
1 msk granatäppelkärnor
1 tsk gräslök

Gör så här:
1. Fördela salladen i en djup skål och lägg pastramin runtom. Skär sedan ut några fina apelsinfiléer och lägg ovanpå salladen.
2. Skiva rädisorna och toppa tillsammans med lite granatäppelkärnor.
3. Garnera med gräslöken och servera.

Varm sallad med hamburgerkött 1 portion, 160 kcal

50g blandad sallad
100g små morötter
1/4 rödlök
1 tsk olivolja
salt och svartpeppar
10g färsk persilja
50g tunt hamburgerkött
1 msk färdig pestovinegrätt

Gör så här:
1. Lägg upp lite sallad på ett fat. Skiva sedan morötterna, strimla löken och hetta upp en stekpanna med lite olja. Bryn grönsakerna hastigt.
2. Krydda med salt och peppar, och lägg även på ytterligare lite sallad.
3. Toppa med persiljan och hamburgerköttet.
4. Servera med pestovinegrätt.
Fler tips på hur du ska gå ner i vikt? Läs mer här

Det här får du som medlem

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här