Colourbox

Förkyld och träna?

Vad gäller med träning när näsan rinner och den envisa hostan inte vill gå över? Kan man träna ändå? Shirin Djavidi svarar på vanliga frågor om förkylning och träning.
– Du ska aldrig träna när du har ont i halsen eller har feber.

Såhär i förkylningstider kan det vara bra att ha koll på hur du gör med träningen under sjukperioden. Och finns det egentligen något knep på hur du slipper en snuvig höst? Shirin Djavidi, träningsexpert, svarar på frågor om förkylning och motion.

JUST NU: En månad på köpet!

Hur bra känner du din kropp

Hur gör man med träningen när man är förkyld?
–Det är alltid lite svårt att svara på eftersom det är individuellt. Det beror också på hur pass bra man känner sin kropp. Men man kan säga såhär – när energinivån är låg (när man är sjuk), då ska man inte träna. Man ska heller aldrig träna när man har ont i halsen, har feber eller äter penicillin.

"Börja småträna lätt"

Om man varit sjuk ett tag men börjar känna sig bättre, hur ska man tänka då?
– Har man varit sjuk i cirka två veckor och känner att man bara är lite snorig och att man fått tillbaka energi, då kan man börja småträna lite lätt. Lyft lättare vikter eller träna yoga. Det är bra om man vänta med högintensiv träning som löpning tills du är riktigt frisk.

Ät bra mat - utan mycket socker

Hur ska man göra för att undvika att bli förkyld?
–Tyvärr finns ingen mirakelmetod, däremot några bra riktlinjer. Det gäller att vara noga med att äta bra mat. Stoppa inte i dig för mycket socker och ta gärna kosttillskott i form av vitaminer och mineraler. Var noga med att tvätta händerna ofta. Sov gärna 8 timmar per natt och var allmänt snäll mot din kropp.
Foto: Freedigitalphotos.net

Det här får du som medlem i Wellobe

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation

Varmt välkommen till oss!

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning om du har ett BMI under 20, är sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här