Så gjorde Magnus för att gå ner 21,5 kilo – på 90 dagar

Magnus Jansson gick ner 21.5 kilo på 90 dagar.
Så gjorde han för att nå sina mål.
– Jag gjorde små förändringar istället för att gå ut för hårt och misslyckas.

Vill du testa samma koncept som Magnus? Bli medlem här

Magnus Jansson vägde in sig på 136 kilo när det var dags att dra igång 90 dagars-utmaningen.
Bara 90 dagar senare hade han gått ner hela 21,5 kilo.
Här delar han med sig av hur han ätit och tränat under utmaningen.

Så här har Magnus ätit:

Frukost: 350-400 kcal

2 ägg med Kvarg eller havregrynsgröt och hallon/blåbär

Lunch/Middag: ca 400-450 kcal

Protein: Kyckling, lövbiff, fläskytterfilé eller köttfärssås av nötfärs max 10% 

Kolhydrater: Basmatiris, potatis eller bönpasta 

Grönsaker: Broccoli i mängder alternativt mix av sallad, gurka, majs, morötter och rödlök

Fett: Steker i rapsolja eller kokosolja 

Mellanmål: 150-250 kcal 

Kvarg med olika smaker 

Naturella cashewnötter 

Frukter av olika slag 

Proteinshakes vid träning 

Sötsug vid behov:

Gurk -och Morotsstavar med dipp gjord på Larsas grekiska yoghurt 0% fett 

Fruktsallad, bär, Babyplommon tomater, proteinbar 

Starta DINA 90 dagar – gör utmaningen parallellt med Magnus

Så här har Magnus tränat:

Vecka 1-10

Magnus körde mer eller mindre bara PW varje dag för att komma igång med sin resa. Hans dagliga målsättning var att komma upp i 10.000 steg per dag.

Sista veckorna:

Efter de första tio veckorna började Magnus successivt med träning i form av styrketräning där man höjer pulsen som t.ex. tabata, HIIT osv.

–Om man summerar så har jag knappt tränat någonting under mina 90 dagar utan bara fokuserat på att bli aktivare och kört PW varje dag. Nu hoppas jag resultaten skall ta än mer fart med hjälp av att föra in tuffare styrketräning och konditionsträning.

Vill du testa samma koncept som Magnus? Bli medlem här

Resultat

Startvikt: 136 kg
Vikt nu: 114,5 kg
Resultat vikt: -21,5 kilo
Midjemått: - 25 cm

Så har Magnus gjort:

1. Planerat alla måltider och lagat matlådor
2. Loggat all kost med appen och följt kalorimålet utan att ha några förbud
3. Haft som mål att gå minst 10 000 steg om dagen

Namn: Magnus Jansson
Ålder: 32
Yrke: Regionschef
Hemstad: Sandared
Familj: Sambo, två barn, 3 år och 6 månader
Instagram: @manganjansson
Längd: 178 cm

Hoppa på utmaningen du också! Det här får du i "90 dagar med Mårten Nylen"

* Ett temamail i veckan i 13 veckor
* Regelbundna kostråd
* 7 kaloriberäknade recept i veckan
* Regelbundna träningstips
* Ett individanpassat träningsprogram utvecklat av Mårten Nylén
* Inspirerande artiklar om mat, motion och motivation
* Tips, råd och inspiration ifrån andra deltagare i vår slutna Facebook-grupp
Det här är ”90 dagar med Mårten Nylèn”

Följ oss för mer inspo:
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram
Mårten på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.