”Straffa aldrig dig själv”

Josefin har gått ner över 6 kilo i ”90 dagar med Mårten Nylén”.
Här är hennes tips på vad du ska göra när det är dags för fest.
– Var snäll mot dig själv. Håll kosten dagen efter men straffa aldrig dig själv.

Starta DINA 90 dagar med Mårten Nylén

OBS! Du måste först bli medlem i Wellobe* för att gå med utmaningen.

Artisten och låtskrivaren Josefin Glenmark har nu gått ner 6,3 kilo i utmaningen ”90 dagar med Mårten Nylén”. Den här veckan delar hon med sig av sina bästa vikttips.

Här är Josefins bästa tips när...

... du inte vet vad du ska äta till middag:

– Ägg! Jag måste alltid ha ägg hemma. Det är perfekt när jag inte har hunnit planera. Då kan jag enkelt göra en omelett. Ha alltid ägg hemma!

... du är sugen på något sött:

– Ibland dricker jag en Cola Zero och ibland tar jag en proteinpudding med smak av choklad som i alla fall kan tillfredsställa mig.

... du inte har någon att prata av dig med:

– Wellobes app! Jag går in och läser andras bloggar och får pepp och stöd. Det är skönt att känna att man inte är ensam. Där kan du träffa människor som oftast har exakt samma problem och så får du stöd och support av andra i samma sits.

... du undrar hur många kalorier ett visst livsmedel innehåller:

– Jag har precis upptäckt scanning-funktionen i appen. Den är fantastisk! Jag loggar allt med den och det är så smidigt. Det är lätt att få en översikt vad ens recept ligger på i kalorimängd då.

... du är på språng och inte kan väga din mat:

– Väg någonting som du alltid har med dig, till exempel telefonen. Sedan kan man försöka estimera vad andra saker väger. Det tar lite tid men efter ett tag greppar man det och nu kan jag måtta med ögonen.

... du ska gå på bio:

– Gå inte på bio, ha ha! Nej, gör det, men ta med tuggummi. Visst kan du äta lite popcorn, men för mig fungerar det bättre att avstå, annars vill jag bara ha mer.

... du är bortbjuden på middag:

– Jag har faktiskt tagit med egna grönsaker och frågat innan vad som serveras. Och sedan har jag bara anpassat mig efter det. Jag tror att det är viktigt att våga fråga och de allra flesta är hjälpsamma. Annars kan du alltid göra valet att låta bli att gå bort, även om det kan kännas tråkigt.

... du ätit mer än du borde:

– Jag tänker att du ska vara snäll mot dig själv. Men se till att antingen ta en promenad eller köra ett träningspass hemma den dagen. Försök även tänka lite extra på kosten, men straffa aldrig dig själv. Sånt här händer och allting går inte alltid att följa till punkt och pricka.

... du inte orkar gå ut på promenad:

– Gör någon annan fysisk aktivitet den dagen. Mårten har väldigt bra övningar på hemsidan som du kan göra hemma. Så försök aktivera kroppen lite i alla fall. Sedan finns det såklart dagar då du bara inte har lust och då kan du istället fokusera på kosten.

Se även coach Mårten Nyléns svar – som medlem

Namn: Josefin Glenmark
Ålder: 44
Bor: Åkersberga
Yrke: Sångerska och låtskrivare
Instagram: josefinglenmark
Familj: Gift med två barn på 5 och 7
Längd: 168 cm
Startvikt: 80,7 kg
Midjemått: 103 cm
Stuss: 110,5 cm

Vecka 1: -2,8 kg
Vecka 2: -1,2 kg
Vecka 3: -0,7 kg
Vecka 4: -1,3 kg
Vecka 5: -0,3 kg

Detta är ”90 dagar med Mårten Nylén”

• Vad är det? Ett online-program med Wellobe’s träningsexpert Mårten Nylén.
• Varför? Är till för dig som vill gå ner i vikt eller bara förbättra din allmänna hälsa.
• Hur länge? 90 dagar (13 veckor).
• Hur fungerar det? Varje vecka skickas ett tema-mail med tips på hur du ska äta och röra dig.
• Vad behöver du göra? Följ bara tipsen och råden i dina mail, och din rekommenderade kalorinivå i Wellobe* samt loggar mat och motion.
• Bonustips: Varje torsdag kan du dessutom få coaching av Mårten i Wellobe’s Community. Han svarar på allt som kommer innan kl 17.
  
• Följ Wellobe på Instagram eller Mårten Nylén på Instagram.
  
• Är du redan medlem i kan du starta dina 90 dagar direkt.
  Det gör du HÄR
  
• Inte medlem än?
  Bli det HÄR

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.