Experten till Frederic: Löpträna inte

Frederic Åkerberg, 45, har fått resultat efter bara en vecka av ”90 dagar med Mårten Nylén” och gått ner nästan tre kilo.
Men det har varken handlat om stenhård träning eller färre måltider.
– Det är bättre att starta lite lugnare och ge kroppen chans att svara, säger Mårten Nylén.

Gör utmaningen parallellt med Frederic – som medlem

Löpningen har, tillsammans med den brasilianska jiu-jitsun, varit Frederics grej när det kommer till träning. Men när han inledde sina ”90 dagar med Mårten Nylén” fanns ingen löpning på programmet.

”Den som tränar hårdast får sällan bäst resultat”

I stället fick han gå promenader under sin första vecka.
– Jag håller högt tempo i promenaderna och får jag feeling springer jag några kortare sträckor. Det känns bra, jag kan ge mig ut oftare eftersom jag inte sliter ut mig lika mycket som när jag springer hela rundor, säger Frederic.

Mårten Nylén förklarar varför han låtit Frederic promenera i stället för att springa.
– Många vill göra allt på en gång i början, men då ökar även risken för skador, överansträngningar och att man inte orkar mentalt. Man ska inte vara rädd för att träna, men man kan göra smarta anpassningar för att få bättre resultat. Det är bra att starta lite lugnare och ge kroppen chans att svara på träningen. Det är sällan den som tränar hårdast som får bäst resultat, utan den som tränar smartast, säger han.
Det här är "90 dagar med Mårten Nylén"

Ökad muskelmassa höjer förbränningen

Förutom promenaderna har Frederic också fått börja styrketräna. Där har fokus inte legat på tunga vikter, utan att få kontakt med musklerna.
– Det har brunnit en del i mina biceps och axlar den senaste veckan, kan jag säga. Jag är inte van med den typen av styrketräning, jag har nog inte varit på ett vanligt gym mer än 30 gånger i livet, säger Frederic.

Mårten Nylén:
– Jag tycker alla borde styrketräna, men anpassat efter förutsättningar och syfte. Det handlar inte om att lyfta jättetungt eller få stora synliga muskler. Ökar du din muskelmassa kommer din basala förbränning, alltså vad du förbränner i vila, att öka.
Starta DINA "90 dagar med Mårten Nylén" – som medlem

”Nu slipper kollegorna mitt tjat”

Kosten då? Frederic beskrev inför sina 90 dagar att han hade svårt att äta sig ordentligt mätt och gick ständigt hungrig. Nu har han börjat lägga till mellanmål. Han äter alltså oftare, men lite mindre åt gången.
– Nu är jag jämnmätt hela tiden. Förr var det panik när klockan slog elva, då började jag tjata på kollegorna att det var dags att gå och äta. Nu slipper de det, säger Frederic.

Ett av målen med Frederics 90 dagar är att gå ner i vikt. Första veckan tappade han nästan tre kilo, från 119,7 till 116,9.
– Det blir ju lätt så i början när man börjar förändra hur man äter och rör sig. Det kommer nog inte fortsätta i samma takt. Men det är jätteskönt att få en sån start – jag är på rätt väg, säger han.

Frederic Åkerberg

Ålder: 45 år
Yrke: Specialistsäljare inom AV
Hemstad: Nykvarn
Familj: Gift, två gemensamma barn, samt två barn från tidigare förhållande
Instagram: @freddesaventyr

Längd: 184 cm
Startvikt: 119,7 kg
Nuvarande vikt: 116,9 kg

Här tränar Frederic: Smart Hälsa Nykvarn

Det får du i "90 dagar med Mårten Nylen"

• Vad är det? Ett online-program med Wellobe’s träningsexpert Mårten Nylén.
• Varför? Är till för dig som vill gå ner i vikt eller bara förbättra din allmänna hälsa.
• Hur länge? 90 dagar (13 veckor).
• Hur fungerar det? Varje vecka skickas ett tema-mail med tips på hur du ska äta och röra dig.
• Vad behöver du göra? Följ bara tipsen och råden i dina mail, och din rekommenderade kalorinivå i Wellobe* samt loggar mat och motion.
• Bonustips: Varje torsdag kan du dessutom få coaching av Mårten i Wellobe’s Community. Han svarar på allt som kommer innan kl 17.
  
• Följ Wellobe på Instagram eller Mårten Nylén på Instagram.
  
• Är du redan medlem i kan du starta dina 90 dagar direkt.
  Det gör du HÄR
  
• Inte medlem än?
  Bli det HÄR

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.