”Jag mår dåligt om jag inte rör på mig”

För 11 veckor sedan var Thomas helt ur form.
Nu rör han på sig och motionerar varje dag.
– Jag mår dåligt om jag inte rör på mig så jag försöker göra någon form av motion varje dag. 

Starta DINA 90 dagar – gör utmaningen parallellt med Thomas
Elva veckor har passerat av 90-dagar med Mårten Nylén. För Thomas har det varit en resa som inneburit en viktminskning på 16 kilo men också en helt ny livsstil.

Tidigare i livet har Thomas tränat mycket och tävlat på elitnivå men sedan 2006 hade han mer eller mindre lagt träningskläderna på hyllan.

– Jag har tränat i perioder men i samband med att jag lagt på kilo efter kilo blev det svårare att komma igång.

Vi hjälper dig att gå ner i vikt!

Har blivit stor förändring

Men under 90 dagars resan har det blivit ändring på Thomas träning – och kosthållning.

– Jag började med promenader och sen har det blivit mer och mer styrketräning. Nu mår jag jättedåligt om jag inte rör på mig så det jag försöker göra någon form av motion varje dag, säger han och fortsätter:

– Den senaste veckan har det blivit mycket styrketräning och jag har dagit ner på mina pw:s. Jag har blivit jättestark och känner mig så bekväm på gymmet.

Gjort ändringar i kosten

Thomas har också gjort lite förändringar i kosten i veckan.

– Jag har dragit ner lite på mina portioner men istället ökat på mina mellanmål så att de ligger runt 200-220 kcal.

Gör utmaningen parallellt med Thomas

Minskade 1 kilo

Under veckan gick Thomas ner ytterligare ett kilo och nu handlar det, för Thomas del,mest om att forma kroppen.

– Nu är det mindre än två veckor kvar av utmaningen och jag fokuserar på att fortsätta äta bra och träna. Något jag kommer göra även efter utmaningen – mitt mål är att få magrutor innan jul, skrattar han.

Thomas vinnande frukost

Under hela utmaningen har Thomas kört med samma frukost. Här tipsar han er om måltiden som hållit honom på banan under de senaste 11 veckorna.

Frukost ca 350 kcal

1 skiva lingongrova

5g smör på brödet

1 skiva grillad kyckling

1 kokt ägg

24g Isbergs sallad

35g tomat

20g gurka

100g jordgubbar

20gram torkade plommon

5g rödlök

1 kopp kaffe med osötad mandelmjölk 1 dl ca 13kcal

Veckans resultat

Veckans resultat: −1.0 kg
Startvikt: 95,5 kg
Vikt nu: 79,5 kg

Namn: Thomas Zabihi
Ålder: 39
Yrke: Affärsutvecklare
Hemstad: Stockholm
Familj: Gift, en son på 10 år
Instagram: @90dagarmedthomas
Längd:170 cm

Hoppa på utmaningen du också! Det här får du i "90 dagar med Mårten Nylen"

* Ett temamail i veckan i 13 veckor
* Regelbundna kostråd
* 7 kaloriberäknade recept i veckan
* Regelbundna träningstips
* Ett individanpassat träningsprogram utvecklat av Mårten Nylén
* Inspirerande artiklar om mat, motion och motivation
* Tips, råd och inspiration ifrån andra deltagare i vår slutna Facebook-grupp

Gör utmaningen parallellt med Thomas

Följ oss för mer inspo:
Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram
Mårten på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här