Så mycket gick vi ner i vikt på 90 dagar

I våras var det tredje gången ”90 dagar med Mårten Nylén” anordnades.
Och resultatet? Tillsammans gick deltagarna ner 78,2 kg och 86 cm i midjan.
– Fokuserar man på rätt saker händer det alltid grejer, säger Mårten Nylén.

Starta DINA 90 dagar med Mårten Nylén

OBS! Du måste först bli medlem i Wellobe* för att gå med utmaningen.

Ingela Laméus, 37 -21 kg och -25 cm i midjan

”Att äta mer och träna mindre blev min grej”
När Ingela sökte vägde hon 81,3 kilo och var sliten, med fyra barn, en sambo och ett heltidsjobb. Dock skulle hon gifta sig och klänningen hängde redan hemma.
– Målet blev att gå ner till 60 kilo, men 69,3 kändes mer realistiskt, sade hon då.
Det första Ingela fick lära sig var att skapa en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett. Utöver ett pass i veckan med Mårten Nylén började hon också promenera, spinna samt logga all mat och motion i Wellobes mobilapp.
Från att ha ätit lite för lite höjde Mårten Nylén även kaloriintaget och fördelade energimängden mer jämnt över dagarna för att öka hennes egna basala förbränning. Hans råd var även tillräckligt med vila. Och det fungerade:
– Med en hel månad kvar nådde jag min målvikt redan vecka åtta. I slutet bestämde jag mig för att inte fokusera på vågen mer. För den stora vinsten – förutom viktnedgången – var min mentala hälsa, säger hon.

Tips från coachen
Enligt Mårten Nylén är det jätteviktigt att vare sig äta för lite eller träna för hårt:
– Dels ska man inte dra ner för mycket på kolhydrater, för kroppen behöver bränsle både innan och efter träningen. Och äter man för lite riskerar kroppens basala förbränning att försämras. Dels bör man balansera sin träning med återhämtning, annars uteblir resultaten. Det är alltså inte den som tränar hårdast som får bäst resultat, utan den som tränar smartast.

Namn, ålder och hemort: Ingela Laméus , 37, Älvkarleby
Längd: 163 cm
Startvikt och midjemått: 81,3 kg + 113 cm
Målvikt: 69,3 kg
Slutvikt och midjemått slut: 60,3 kg + 88 cm

Joacim Rahm, 43 -26,6 kg och -20,5 cm i midjan

”Mitt nya mål är att hålla min nya vikt”
Joacim vägde 108,6 kilo och målet blev att gå ner till 90 kilo. Som så många andra hade han dock provat ”allt”, men inte lyckats:
– Jag älskar onyttiga saker. Beställer vi pizza äter jag både min och det barnen lämnat. Idag har jag ont i hela kroppen när jag vaknar, sade han då.

Som hjälp igång beställde Joacim Coop Hälsokasse, i samarbete med Wellobe. Utöver det minskade han på socker, fett och alkohol, och införde en höjnings- och sänkningsdag då han åt lite mer och lite mindre. Som komplement till Mårtens veckopass införde han även promenader och så småningom spinning. Liksom Ingela loggade han också all mat och motion i Wellobes mobilapp. Och det gav resultat.
– Efter att ha haft halsbränna, leverförfettning och högt blodtryck i tio år avtog problemen första månaden. Och liksom Ingela, gick jag i mål vecka åtta, säger han.
Tips från coachen
Enligt Mårten Nylén har alla olika förutsättningar för att gå ner i vikt:
– Det viktiga är att man fokuserar på att må bra och på de faktorer som spelar roll. Sedan kan jag bara ge de verktyg som behövs. Idag har Joacim en förståelse för hur hans kropp och sinne fungerar, vilket gör det enklare att skapa balans i sitt liv.

Namn, ålder och hemort: Joacim Rahm, 43, Järfälla
Längd: 177 cm
Startvikt och midjemått: 108,6 kg + 118,5 cm
Målvikt: 90 kg
Slutvikt och midjemått slut: 82 kg + 98 cm

Årets tre hemmadeltagare

Towe Sävenmark, 44
-16 kg och -15 cm i midjan
”Jag har gått ner i vikt nästan varje vecka”
Towe har varit medlem i Wellobe i så många år att hon tappat räkningen, tror inte på bantning och vill dessutom vara en god förebild för sina fyra barn. Under sina 90 dagar gick Towe har ner nästan 16 kilo och över 15 centimeter i midjan.

Namn, ålder och hemort: Towe Sävenmark, 44, Farsta
Längd: 162 cm
Startvikt och midjemått start: 75,3 kg + 92,4 cm
Slutvikt och midjemått slut: 59,7 kg + 77 cm

Stefan Hansius, 55
-10,7 kg och -14,5 cm i midjan
”Vi har bara skruvat på inställningarna lite”
För lite sömn och motion under för lång tid fick Stefan att gå upp i vikt. Ändå har han varit medlem i Wellobe länge och tycker att grundfilosofin med att räkna kalorier är sund. Under sina 90 dagar gick Stefan ner hela 10,7 kilo och 14,5 centimeter i midjan.

Namn, ålder och hemort: Stefan Hansius, 55, Stockholm
Längd: 178 cm
Startvikt och midjemått start: 96,9 kg + 116,5 cm
Slutvikt och midjemått slut: 86,2 kg + 102 cm

Carolina Mörk, 30
-4,1 kg och -10 cm i midjan
”Jag kan se en antydan till magrutor”
Carolina antogs inte för att hon behövde gå ner i vikt. Däremot hade hon svårt att veta hur hon skulle äta och träna i och med sin stressiga vardag, vilket är ett vanligt problem. Trots det minskade Carolina över 10 centimeter i midjan – men är framförallt starkare, mer fit, mindre sötsugen – och betydligt mindre stressad idag.

Namn, ålder och hemort: Carolina Mörk, 30, Strängnäs
Längd: 166 cm
Startvikt och midjemått start: 69,4 kg + 85,5 cm
Slutvikt och midjemått slut: 65,1 kg + 74,9 cm

Detta är ”90 dagar med Mårten Nylén”

• Vad är det? Ett online-program med Wellobe’s träningsexpert Mårten Nylén.
• Varför? Är till för dig som vill gå ner i vikt eller bara förbättra din allmänna hälsa.
• Hur länge? 90 dagar (13 veckor).
• Hur fungerar det? Varje vecka skickas ett tema-mail med tips på hur du ska äta och röra dig.
• Vad behöver du göra? Följ bara tipsen och råden i dina mail, och din rekommenderade kalorinivå i Wellobe* samt loggar mat och motion.
• Bonustips: Varje torsdag kan du dessutom få coaching av Mårten i Wellobe’s Community. Han svarar på allt som kommer innan kl 17.
  
• Följ Wellobe på Instagram eller Mårten Nylén på Instagram.
  
• Är du redan medlem i kan du starta dina 90 dagar direkt.
  Det gör du HÄR
  
• Inte medlem än?
  Bli det HÄR

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.