”Stress kan motverka viktnedgång”

Med två barn, ett stressigt artistliv samt en relativt färsk ADHD-diagnos, har Josefin Glenmark både ätit, sovit och rört på sig dåligt under en längre period. Nu har hon dock gått ner över 7 kilo – på bara 1,5 månad. Hemligheten?
– Jag slutade kämpa mot saker jag ändå inte kunde förändra och började fokusera på det jag faktiskt kunde påverka, säger hon.

Josefin Glenmark, 44, har två barn och en man, och arbetar som artist och låtskrivare. Det innebär att hon allt som oftast arbetar oregelbundna tider samt är ute på turné. Nyligen diagnostiserades hon dessutom med ADHD, så en av orsakerna till att hon antagit utmaningen ”90 dagar med Mårten Nylén” är att hon vill förbättra hälsan på naturlig väg. Och hon mår redan avsevärt bättre.
– Tidigare upplevde jag både nervositet och stress relaterat till mitt jobb. Sedan gick det upp för mig att jag inte hade någon som helst kontroll över dessa saker – och då blev det enklare. Istället började jag fokusera på det jag faktiskt kunde påverka, som min kost och motion. Det har i sin tur lett till att jag sover bättre och känner mig mindres stressad. Och jag har gått ner 7,3 kilo på bara sex veckor.

Josefine 4 bästa tips för att hantera stress

1. Inför mobilförbud
– Så fort jag låter stressen ta över så sover jag sämre. Jag sätter mig till exempel med telefonen på kvällen, trots att jag försöker begränsa mobilanvändandet till dagtid. Och det i sin tur gör att jag lägger mig senare än jag borde. Mitt tips är därför att lägga bort telefonen vid åtta, ta en kopp te och sedan hoppa i säng vid tio. Det hjälper i alla fall mig, att både varva ner och sova bättre.

2. Var förutseende och planera
– Under stressiga perioder är planeringen av mat och motion desto viktigare. Då ser jag till att förbereda både matlådor samt två mellanmål till jobbet varje dag. Det minskar oron jag känner över att äta fel mat i sig och ger en känsla av kontroll. Dessutom är jag noga med att undvika att slänga i mig maten.

3. Se till att träningen blir av
– Ju längre in i utmaningen jag kommer, desto mer förstår jag de positiva effekterna av motion. Allt faller lättare på plats när jag tränar – både energin och sömnen. Dessutom blir min hjärna lite lugnare och tankarna likaså. Så är jag stressad blir min motion, precis som med planeringen av mat, desto viktigare. Så om jag så måste gå ut och gå på lunchen, så ska det ske.

4. Försök äta varierat
– Se till att få i dig både frukt, grönt, bra proteiner och långsamma kolhydrater. Personligen tar jag dessutom en dos D-vitamin varje morgon. Det är absolut ingenting jag har bevis på, men jag har hört att det kan hjälpa mot både ADHD och depression, samt att det kan boosta immunförsvaret under det mörka vinterhalvåret.

Mårten Nylén: ”Jag har en teori...”

Enligt Mårten Nylén, träningsexpert på Wellobe, är det viktigt att skapa balans i livet för att må bra. Särskilt om målet är att gå ner i vikt:
– Jag har en teori jag har namngett ”Balansbordet”. Den går ut på att se livet som ett bord med fyra ben. Ett står för kosten, ett för motionen, ett för sömnen och återhämtningen – och ett för just stressen. Är två eller flera ben trasiga blir hela bordet ostabilt. Så målet är att stärka upp de delar av bordet som behöver stärkas upp för att skapa balans. Samtidigt är det viktigt att inte börja jobba med alla ben samtidigt, utan fokusera på de delar man kan påverka, säger han.

Därför är för höga nivåer av stress skadliga

När vi upplever mycket stress drar kroppen ner på vissa kroppsfunktioner för att klara av situationen, förklarar Mårten.
– Nivåerna av stresshormonet kortisol går då upp, vilket motverkar fettförbränningen och muskeluppbyggnaden samt sänker såväl immunförsvar som återhämtning. Kortsiktig stress är oftast ingen fara, men långvarig stress är däremot aldrig bra.
I Josefins fall har både stressen och sömnen påverkat hälsan en hel del, fortsätter Mårten.
– Vi pratar en hel del om det. Däremot försöker hon förstå sambandet, vilket är en bra start till att kunna förbättra hälsan överlag.

Detta är ”90 dagar med Mårten Nylén”

• Vad är det? Ett online-program med Wellobe’s träningsexpert Mårten Nylén.
• Varför? Är till för dig som vill gå ner i vikt eller bara förbättra din allmänna hälsa.
• Hur länge? 90 dagar (13 veckor).
• Hur fungerar det? Varje vecka skickas ett tema-mail med tips på hur du ska äta och röra dig.
• Vad behöver du göra? Följ bara tipsen och råden i dina mail, och din rekommenderade kalorinivå i Wellobe* samt loggar mat och motion.
• Bonustips: Varje torsdag kan du dessutom få coaching av Mårten i Wellobe’s Community. Han svarar på allt som kommer innan kl 17.
  
• Följ Wellobe på Instagram eller Mårten Nylén på Instagram.
  
• Är du redan medlem i kan du starta dina 90 dagar direkt.
  Det gör du HÄR
  
• Inte medlem än?
  Bli det HÄR

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.