Vecka 1: ”Jag har gått ner 4,5 kilo”

Bättre planering, mer regelbundenhet samt lite mer grönt på tallriken.
Redan första veckan har Joacim Rahm gjort en helomvändning – som har gett resultat.
– Hela mitt sätt att äta har förändrats. Och jag har redan gått ner 4,5 kilo, säger han.

Testa samma verktyg som Joacim
Vad har du fått för rekommenderad kalorinivå i Wellobe och hur du tänker du kring den?
– Min rekommenderade kalorinivå ligger på 1 754 kalorier om dagen. Jag har aldrig vetat hur många kalorier jag har stoppat i mig innan, men förstår nu att det säkert måste varit det dubbla. Nu håller jag den här nivån stenhårt och det blir lättare och lättare hela tiden.

Har du ändrat din kost på något annat sätt?
– Hela mitt sätt att äta har förändrats. Förut hade jag ingen plan alls och åt det jag kände för. Exempelvis hoppade jag ibland över frukosten och åt buffé till lunch. För att få lite ny inspiration på nyttig matlagning har jag nu beställt Coop Hälsokasse, som ju är ett samarbete mellan Coop Sverige och Wellobe. Här har jag fått en hel del tips på bra och intressanta rätter. Det har också blivit lättare att få insikt i vad jag stoppar i mig om dagarna.
Nu äter jag också oftare men mindre per gång. Åtminstone försöker jag stoppa in ett mellanmål mellan frukost och lunch, och även ett på eftermiddagen. Tidigare rationaliserade jag även bort grönsakerna för att få vardagsmiddagarna snabbare på bordet, men nu har jag blivit bättre på att äta sånt – och då inte bara tomater, gurka och sallad utan även broccoli och blomkål. Jag äter heller inte för nära läggdags.

Hur har du rört på dig då?
– Framförallt har jag morgonpromenerat och låtit bli att äta upp de motionskalorier jag har "tjänat in". Jag vill ju hitta en balans i min nya livsstil och börjar jag använda mina belöningar är jag rädd att halka tillbaka i gamla spår. Förra veckan fick jag även följa med Wellobe på "Bounce fitness". Det var verkligen en ny upplevelse som fick mig att inse att träning inte måste betyda att man åker till gymmet och kör skiten ur sig, utan träning kan också vara roligt.
Och överlag, vad har varit lättast och svårast?
– Det som jag har upplevt som lättast har varit min motivationsnivå. Svårast har varit att tillämpa Mårtens "Balansbord" i praktiken för motionen, vilan, kosten och stressen.

Hur ser du på de kommande veckorna?
– Att komma igång med träningen med Mårten och få in matrutinerna bättre. Idag tar det en del tid med maten då det finns en osäkerhet om vad jag kan äta eller inte.

Förkyld eller ej, du har trots det gått ner hela 4,5 kilo bara första veckan. Hur känns det?
– Det känns jättebra! Man ser resultat snabbt och det motiverar mig ännu mer. Däremot förstår jag att det inte kommer att rasa så varje vecka så jag får inte bli besviken om det "bara" visar minus 1 på vågen.
Testa samma metod som Joacim

Läs även hemmadeltagarnas historier

- Towe Sävenmark, 44
- Stefan Hansius, 55
- Carolina Mörk, 30

Det här får du som medlem

  • En mobilapp och loggbok som räknar alla dina kalorier
  • Ett rekommenderat kaloriintag per dag
  • Dina personliga framsteg i grafer och diagram
  • Planerade veckomenyer med kostscheman
  • En bank med tusentals kaloriberäknade recept
  • Tillgång till alla våra träningsprogram för online-träning
  • Tips, råd och stöd av några av Sveriges ledande hälsoexperter
  • Ett välbesökt medlemsforum med andra likasinnade
  • Ett medlemsmagasin med fokus på mat, motion och motivation
    Varmt välkommen till oss!

Följ oss för mer inspiration

Wellobe på Facebook
Wellobe på Instagram

*Viktminskning är individuell så vi kan inte garantera hur mycket/snabbt du når ditt mål. Det viktiga är alla hälsofördelar. Vi tar avstånd ifrån osunda ideal och bantningskurer, och rekommenderar inte kaloriräkning som underviktig, sjuk eller gravid. Läs mer i våra användarvillkor.

Räkna ut när du kan nå din målvikt

Fyll i din vikt, längd och målvikt så får du veta ditt BMI och vilket datum du kan vara i mål. Läs mer om BMI

cm
kg
kg
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här
Wellobe är en del av Schibsted. Schibsted är ansvarig för dina data på denna sida. Läs mer här